最近秋天的夏损感觉越来越浓了，“秋”字带火，益秋预示着气温降低的进补同时，湿度也变低了。好多人们在经过夏季的直吃高温高湿以后，身体消耗太大，错秋各个身体组织都容易水分不足，补对在夏秋换季的夏损时候就容易出现喉咙干痒、咳嗽，益秋脸上起皮、进补冒痘等症状。好多

老年人对于气候变化的适应性和耐受度会更差一些，所以更加需要关注秋燥，错秋预防疾病。补对

一是调整起居时间，早睡早起，适当锻炼。

春耕夏长秋收冬藏，我们在秋天就要为寒冷的冬天做准备，那就需要将人的阳气收藏起来。

早上起床以后，可以沐浴着晨光，做一些适合自己的户外运动，比如散步、晨跑、登山等。

阳光本来就是天然的“营养素”，晒太阳的时候，人体可以合成维生素D，有益于对于钙质的吸收。但是过于强烈的阳光，又会损害人的皮肤，让人提前衰老，所以早晨温和的阳光是最适合多晒一下的。

新鲜的空气和温和的阳光，是大自然赐予人类的礼物，给人力量和滋养，帮助我们积蓄能量。

秋季阳气渐退，阴气渐升，适宜早睡蓄养精气。一般来说，在10点半之前入睡都可以算是早睡。坚持早睡一段时间，皮肤的自我修复功能提升，肝脏的解毒能力也会得到提高，你会发现自己气色越来越好，皮肤更加有光泽。

二是调整饮食结构，秋冬养阴，提高免疫力

《黄帝内经》载“春夏养阳”“秋冬养阴”，秋季是夏季和冬季的过渡时期，气温由热向寒转变，所以养生应该从“养阳”变为 “养阴”，重点补养脾、肺、肾，提升机体抵抗外邪的能力。

既然“秋补”如此重要，那又应该如何通过食物合理滋补呢？又有哪些禁忌呢？

《本草备要》中记载羊肉有“补虚劳、益气血、壮阳道、开胃健力”的功效。所以在秋天可以多吃羊肉，以清炖羊肉为佳，保持羊肉本身的鲜味，尽可能地减少各种调料的使用，尤其是葱、姜、辣椒等辛辣调料，坚持“少辛多酸”的原则。

需要注意的是，羊肉性温，不适合急性发烧的病人，容易引起病情反复。

中医认为，牛肉“补脾胃、益气盘、强筋骨”，但是牛肉的纤维比较粗，所以脾胃虚弱的老人和小孩不宜过度食用。

秋季气候宜人，食物丰富，容易吃得过多，需要我们注意适量，看护照顾肠胃功能。提升胃肠的消化吸收能力，可以选择一些易吸收又有营养的食物，比如鲫鱼汤、带鱼等新鲜的鱼类。

同时秋季需要储备能量，营养需求增加，这时候可以选择益气养血的鸭肉、瘦肉等优质的肉类，制作原汁原味的美食。

多吃绿色蔬菜补充维生素，同时可以多吃白色的蔬菜，养阴生津，比如百合、山药、萝卜等。

我们历来有“贴秋膘”的说法，但在秋季饮食中一定要注意适量，不能放纵食欲，增加肠胃负担。

希望以上提到的方法能帮助大家合理进补，提升免疫力，预防“秋燥”。