“三寒两倒七分饱”。秋天这句顺口溜中的养生“两倒”是：睡好每天中午和晚上的觉；七分饱呢是大家都知道却很难控制的饭吃七八分饱；“三寒”则是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”，秋天“三寒”季节里尤其要注意保暖防寒；而现在正处于“秋寒”之际，养生这个季节也是秋天养生的好时节，我们要正确养生健康过秋。养生

《黄帝内经·素问》中这样写：秋三月，秋天此谓容平，养生天气以急，秋天地气以明，养生早卧早起，秋天与鸡俱兴，养生使志安宁，秋天以缓秋刑，养生收敛神气，秋天使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧sūn泄，奉藏者少。

意思是：秋季的三个月，称为容平，是收的时节。秋天在五行中属金，金气主肃杀，因此天高风急，气候非常的干燥。这个季节应早睡早起，和 鸡的作息时间同步，晚上鸡进窝了我们就睡觉，早上鸡叫了就起床，同时也要保持神志的安宁，只有这样才能把金的肃气降下来，保持肺气的清肃功能，如果不按照秋收的养生原则，会伤及肺脏，冬天就要发生下痢。

秋天是养睡眠最好的季节，大家应该注意，最好的睡眠时间是： 晚上11点到凌晨1点入睡，这时候阴气最盛，阳气衰弱，春夏养阳，秋冬养阴吗，这是养阴的最好时间。记得早上不要赖床，中午可以适当安排半小时的午间，具体时间和晚上的一样，在中午11点到1点之间。只有充足的睡眠才能给我们带来心悦神宁，减少秋天的肃杀之气对人体的影响。

我们说了，秋天空气干燥，这时候人也会变得“急躁”。有的人甚至会陷入“悲秋”的情绪中，很容易让人产生悲凉之感，因此，秋季应该保持心态上的平和，减少心情上的不悦。尤其是在病毒蔓延的特殊情况下，更要多喝白开水，保证肺部和呼吸润肠，或者喝一些清茶降火，也可以多食用枸杞、黄芪、当归党参等补气养血、驱寒保暖的食物。

秋季适当的运动可以舒展筋骨，提高身体素质。但不能剧烈运动，比如快走、慢跑、做操、太极都是非常适合秋季的运动。

总而言之秋季的养生之道是以养肺为主，同时要调整自己的心态让心情平静。

其实养生并不难，黄帝内经中提出：天人合一，顺应自然 ”的顺时养生。人的生命活动应该与自然变化遵循相同的规律 。顺应自然规律，顺应四时节气。从起居、饮食、运动等方面来调理身体，四季保持心情舒畅，不喜不忧不恐不惊，调整五脏六腑，阴阳平衡才能让我们的身体更加健康。